Ko te Osteoporosis he mate uaua e pa ana ki te maha o nga mea morearea.Ko nga mea morearea ko nga ahuatanga ira me nga mea taiao.Ko nga whati whati he hua kino o te osteoporosis, a he maha ano hoki nga mea morearea ka puta mai i waho o nga wheua me nga whati.
Na reira, he mea tika kia aro ki te tautuhi i nga take morearea o te osteoporosis me ona raruraru, te tirotiro i nga roopu-morearea nui, te tirotiro me te aukati i te osteoporosis i te wa e taea ai, me te whakaiti i te puta o nga pakaru.
Ko nga mea morearea o te osteoporosis ka wehewehea ki nga mea kaore e taea te whakahaere me te whakahaere.Ko nga mea o muri ko te noho ora, te mate, me nga raau taero.
Nga take kore e taea te whakahaere
Ko te nuinga o nga iwi (ko te tupono o te mate osteoporosis: he teitei ake te hunga ma i nga tangata kowhai, me nga tangata kowhai he teitei ake i nga tangata pango), te koroheketanga, te menopause o nga wahine, me nga hitori o te whanau pakarukaru.
Tauwehe mana
Te ahua o te noho kino: tae atu ki te iti o te korikori tinana, te kai paipa, te inu nui, te inu nui o te kawhe - nga inu kei roto, te kore taurite o te kai, te nui, te iti ranei o te kai o te pūmua, te kore o te konupūmā me te huaora D, te kai konutai tiketike, me te iti o te kounga o te tinana.
Ko wai ka "pai" te osteoporosis?
Kai kai:
Ko te paheketanga o te osteoporosis te hononga tino tika ki nga mea nui e rua, ara, te konupūmā me te huaora D. Ko te kore e nui te kai o te konupūmā mo te wa roa ka kore e kore ka puta mai te osteoporosis.Ko te puna nui o te konupūmā i roto i te kai ko te miraka parakore, nga hua soybean me nga hua soybean me nga hua soybean Huawhenua rau kakariki, no reira me tupato nga tangata kua kainga tahitia.Ko nga tangata karekau e inu miraka me nga tangata karekau e pai ki te kai i nga huawhenua rau kaakaariki he ngawari te mate osteoporosis.
Kare e kitea te ra mo te wa roa:
Arā ano hoki te hunga kare e kite i te ra i roto i nga mahi o roto i te tau katoa, kare e kore ka kore e rawaka te huaora D i roto i te tinana, he ngawari hoki te mate osteoporosis.
te kore o te korikori tinana
Ko nga tangata karekau he korikori tinana ka kaha ake te mate osteoporosis, no reira ko te korikori tinana i ia ra ka pai ake te oranga o nga wheua.
Te awe o te homoni
Ko te paanga o nga taumata homoni i roto i te tinana i muri i te paopaotanga ka tere te mate o nga wheua me te kaha ake ki te osteoporosis.
Mo te osteoporosis, he maha nga tangata ka whakaaro mo te taapiri konupūmā mo te wa tuatahi, engari ka hiahia ano ratou ki etahi atu rauemi hei whakarite tetahi ki tetahi me te whakataurite i o raatau kai kia tutuki ai te kaupapa pai.
Whiriwhiria etahi atu kai e whai kiko ana i te konupora, penei:
Te kai miraka: penei i te miraka, nga hua miraka, te tiihi, te tiihi, me etahi atu (ka taea e koe te kowhiri i etahi hua iti-ngako, miraka ranei hei karo i te ngako rawa).
Nga hua o te moana: kaimoana e kainga ana e te koiwi, te anga ranei, penei i te ika raihi, te ika hiriwa maroke me te koeke.
Ko nga momo pini: pereti tofu, taapirihia te waiu miraka konupūmā, heihei kaiwhenua, manga me te kiri bamboo, aha atu.
Huawhenua: huawhenua matomato pouri, penei i te kāpeti, broccoli, ngakau huawhenua, etc.
Nagua: penei i te aramona me te Zhilian
2. Kia mau tonu te taumata toharite o te ūkuikui
Ko te konupora me te ūkuikui he toa takirua, me kaua e iti iho.I te 2: 1, he ngawari te whakatakoto o te konupūmā me te ūkuikui ki roto i ngā kōiwi.Ko te ōwehenga konupūmā me te ōwehenga ūkuikui kare i mua ka pa ki te whakauru me te whakamahi o te konupūmā.Ka whakamahia te konupūmā me te ūkuikui, te ūkuikui me te ūkuikui.Ka iti te rahi o te rahi o nga wheua.
3. Me whakarite kia nui te huaora A, D me te pūmua
Ko te whakauru o te konupūmā e whakawhirinaki ana ki to raatau whakauru;Huaora A: ka awhina i te tote o nga wheua.Huaora D: Ka awhina i te tango konupūmā, pēnei i te pūmua hua manu: he wāhi nui ki te whakauru me te rokiroki o te konupūmā, engari kaua e nui rawa.
4. Whakaitihia nga kai he nui te tote, penei i te ika tote me te ranu hoya kia iti iho te konupūmā me te ngaro.
5. Kaua e kai paipa me te inu.
6 Kia iti ake nga inu kawhe penei i te kawhe me te tii kaha.
Me pehea te tirotiro i te kiato wheua o te tinana
Ka taea e koe te haere ki tetahi waahi rongoa e tohunga ana ki te whakamatautau kiato wheua me te whakamahi i tetahi taputapu whakamatautau kiato wheua hei tirotiro i to kiato wheua.
mo Te aukati i te osteoporosis.Ka whakamahia ki te ine i te ahua o te wheua tangata o nga pakeke/tamariki o nga tau katoa,Ka whakaata i te kiato kohuke wheua o te tinana katoa, ko te tukanga rapunga kaore e pa ki te tinana o te tangata, a he pai mo te tirotiro. o te kiato kohuke wheua o nga tangata katoa.
Ko te whakamatautau kiato kohuke kohuke kohuke i te taha o mua ko te paerewa koura o te umanga
mai i nga tamariki tae noa ki nga koroua me aro ki o ratau wheua
mai i nga tamariki tae noa ki nga koroua me aro ki o ratau wheua
mo te koroua ka pa ki te hauora me te oranga o te iwi
mo te wahine hapu ka pa te kiko o te wheua ki a ia ano me te hauora o te fatu
Wā tuku: Nov-05-2022