Ko te whakaheke i te kiato o nga wheua ka nui ake te mate o te whati.Kia whati te tangata, he maha nga raruraru ka puta.No reira, ko te whakapai ake i te kiato o nga wheua kua noho hei whainga noa ma te hunga takawaenga me te hunga kaumātua.Mai i te korikori tinana, ki te kai, ki te ahua noho, he maha nga mahi a te tangata puta noa i te ra ka taea te whakamahi hei whakapakari i o ratau wheua.
Ko te hikoi ka whakapai ake i te oranga ngakau ngakau, a, ki te honoa ki etahi mahi hinengaro, ka taeate aukati i te osteoporosis me te pakaru.Ko te paetukutuku "Natural Therapy" o Ingarangikua whakarāpopotohia ētahi tikanga pūtaiao mō te hīkoi hei whakapai ake i te kiato kōiwi.
01
tere ake
Ko te whatunga "American Nurses' Health Study".neke atu i te 60,000 nga wahine kua pahemo me te kitea terako te hunga i hikoi hikoi i te iti rawa e wha nga wa i te wiki he iti ake te mate o te whati hope i te hunga i haere puhoi.
"Hoki haere noa"i te wa e hikoi ana, ara, kia tupato ki te taapiri i te 3 ki te 5 hikoi tere mo te 2 meneti ia ia e hikoi ana, me kore e taea e te tere te korero ki etahi atu.
I muri i ia hikoi tere,kia ata haere mo te 1 ki te 2 meneti;ka huri tenei huringa.Ka taea hoki e tenei tikanga hikoi puhoi te whakaora i te mamae o muri me te karo i nga whara i puta mai i nga mahi tino kaha.
02
haere taha
He rangahau i whakaputaina i roto ii kitea e te International Journal of Osteoporosis ko te hikoi tahataha ka piki ake te kiato o nga wheua pera i te korikori tinana.
Ko Charles Pelitella, he kaiako awhina mo te kinesiology i te Kareti o Canisius o te Whare Wananga o Niu Ioka i Buffalo, e kii ana:Whai muri i te hīkoi mo te 3 ki te 5 meneti, noho 30 hēkona anō ki te hīkoi taha taha me ō rekereke (me te waewae o mua).
03
Peke 20 nga wa i te rarangi
I kitea e tetahi rangahau teraki te peke nga wahine 25 ki te 50 tau kia 20 nga wa i te rarangi, e rua nga wa ia ra, ka tino piki ake o ratou hope i muri i te 4 marama anake.
Whakatakotoria he taima ki to waea pūkoro i a koe e hikoi ana.Ia 5-10 meneti o te hikoi, ka peke koe mo te 30 hēkona, ka okioki mo te 30 hēkona, ka haere tonu me te peke ano, me te pera.I mua i te peke, whakahuihui i o waewae, piko o turi, piu atu o ringaringa ki muri, ka peke pahū.
04
.pikinga arawhata, pukepuke pari ranei
Ma te tere haere ki runga, ki raro i te arawhata me te piki i nga pukepuke pari ka kaha ake te kaha o te wheua i te hikoi i runga i te papa papatairite.
Mena he maha nga pari iti huri noa i te waahi e hikoi ana koe, na "kaua e haere i te huarahi o mua",kimihia e 2 ki te 3 nga titahatanga me te ahua ngawari, me whakapau 2 meneti ranei ki te piki i te pikinga, i te arawhata ranei e tata ana ki nga arawhata i waho o tetahi whare nui.Ka roa te wa, ka pai ake te kiko o nga wheua.
Nga arowhai kiato o nga wheua kia kitea moata te osteoporosis
I tua atu i te aro ki te ahua o te noho, me haere nga wahine ki runga ake i te 50 tau me nga tane neke atu i te 60 tau, ahakoa he tohu, kaore ranei, me haere ki te hohipera i ia wa ki te tirotiro i te kiato o nga wheua kia kitea wawe ai nga huringa o te kiato wheua.Ka pa ki a koe te osteoporosis me te mamae o nga wheua whanui, kaua e whakaaro ngawari.Me haere wawe koe ki te hohipera auau mo te whakamaarama marama me te maimoatanga wawe.
Ma te whakamahi i te Pinyuan Bone densitometer hei pupuri i te hauora o to wheua, ko matou te kaihanga ngaio, he maha nga korero rapu koawww.pinyuanchina.com
Wā tuku: Apr-04-2023