I te nuinga o te waa, ka timata te tangata ki te whakaheke i o ratau koiwi mai i te 35 o nga tau, me te pakeke ake, ka kaha ake te mate osteoporosis.Heoi, kua tata kē te kiato o nga wheua o te maha o nga rangatahi kei te 20 me te 30 o te pakeke ki te taumata neke atu i te 50 tau.Hei te tau e tu mai nei, he rangatahi ratou, kei roto i to ratau tino wa, no reira he aha te raru o te iti o te kiato wheua?
Ko te kaha o te wheua o te tinana o te tangata ka eke ki tona tihi ki te 30 pea, katahi ka uru ata ki te waahi o te whakahekenga, ka taea te kii he tukanga whaiaroaro korekore.Ko te wa whakahekenga pea ka nui haere.
I muri i te tirotiro tinana o te maha o nga taiohi, i miharo ratou i te kitenga e kii ana te ripoata "osteopenia" ranei "ara osteoporosis".Kare e taea e au te miharo: He tamariki rawa ahau, me pehea e mate ai ahau i te osteoporosis!?
Mau, he tino taea.E pa ana tenei ki te ahua o te ao hou: He maha nga tangata e tono ana mo te kai, ka hoko mai i runga ipurangi mo te hokohoko, ka mau motoka ka puta ki waho, ka haere moata ki te mahi ka hoki mai i te mutunga mai me te kore e kite i te ra, kaore i te taurite te kai.Ina koa i te wera o te rangi i tenei wa, ka noho ki te kainga me te whakakao i te hau i nga wa katoa, he tino pai ki te whakaaro... Engari ko te osteoporosis i te wa o te tamarikitanga ka puta ano tenei.
Ko o tikanga kai kino e mate ai to wheua.
I nga tau tata nei, kei te iti haere nga turoro osteoporosis.Ko te noho kino me nga tikanga kai penei i te kai paipa, te inu, te moe po, te inu i nga inu warowaiha, te tii kaha, te kawhe, me te kore o te korikori tinana, nga take katoa o te osteoporosis.
Ina whakawhanakehia ki tetahi waahanga, ka waiho hei osteoporosis.I te wa e pa ana ki te osteoporosis, ka kaha nga turoro ki te whati, a, ki te nui ake o nga keehi, ka pehia e ratou nga nerves, ka paopao nga uaua.
Ko nga take noa o te osteoporosis i roto i nga taiohi pakeke:
He maha nga taiohi e kai taumaha ana, e kai ana i te kai tote, engari karekau ratou i te mohio ko te konupūmā kei roto i te tinana o te tangata ka puta mai i te mimi me te konutai.Mena ka kai koe i te nui o te tote, ka nui ake te konutai i roto i to mimi, ka piki ano te ngaro o te konupūmā i roto i to tinana.
He maha ano nga wahine ka ngaro te taumaha kia mau tonu to ratau ahua, ka iti ake te kai me te rourou wahie, karekau hoki i te nui o te kai nui o te kai.Ko te hua o tenei, ehara i te mea ka arahi ki te kore kai, engari ka pa ki te tipu me te whakawhanaketanga o nga wheua me te papatipu wheua.
He maha ano nga rangatahi karekau e pai ki nga mahi hakinakina, na reira ka heke aunoa i te kiko kōiwi.A ko etahi o nga wahine e aroha ana ki te ataahua me te ma e mataku ana ki te paoa, kare hoki e pirangi ki te whakamahana i te ra, ka pa ki te whakauru konupūmā.
Ko te kai paipa ehara i te mea ka pa ki te hanganga o te tihi o te wheua, engari ka heke iho te kiato o nga wheua.Ko te nui o te inu ka pa ki te mahi ate, ka pa ki te paopaotanga o te huaora D, e kore e pai ki te mahi o nga wheua.
Ko etahi o nga wahine ataahua e tango ana i nga pire whakaheke taumaha mo te wa roa kia mau tonu ai te ahua, he mahi kino ano hoki.He maha nga raau taero mo te whakaheke taumaha he mahi hei aukati i te whakauru.I tua atu, he iti rawa te ngako o te tinana o etahi wahine, ka ngawari te mate o te endocrine, te whakaheke i te taumata o te estrogen, me te mate osteoporosis.
Ko tetahi raruraru ka taea te aukati me te rongoa.I te mea ka taea e "te aukati wawe, te kitenga moata, me te maimoatanga moata" ka whakaiti i te tupono o nga mate penei i te osteoporosis.
1. Whakapiri konupora
Ko nga wheua e hiahia ana ki te konupūmā ki te hanga.Ki te iti te kiato o te kōiwi, me taapiri te konupūmā i te wā.E taunaki ana kia inu i te 300ml miraka ia ra, no te mea kei ia 100ml miraka te 104mg o te konupūmā.Ko te miraka ehara i te mea he nui te konupūmā i roto i te miraka, engari he pai te momi..
2. Hākinakina
Kia ora tonu ai, ko te mahi matua ko te korikori tinana.Me whai waahi koe ki nga hakinakina i nga wa katoa, penei i te hikoi, te hikoi, te haere ranei ki te whare takaro mo etahi mahi tika.Kaua e noho ki te kainga i nga wa katoa, haere ki waho ki te hau hou.Ko te tikanga, ko nga tangata e aroha ana ki te whakapakari tinana He pai ake i te hunga kaore e pai ki te korikori tinana.Ko te tikanga, me kaha ake te kiato o nga wheua.Ko te whai waahi ki nga hakinakina ka taea te whakapai ake i te kiato o nga wheua.
3. Te kaukau
Ko te whakaatu tika ki te ra ka taea te whakatairanga i te whakahiato o te huaora D e te tinana o te tangata ma te ra o te ra, ka taea e te huaora D te whakatairanga i te whakauru me te whakamahinga o te konupūmā e te tinana o te tangata, me te whakatairanga i te whakaheke o te konupūmā i roto i nga wheua.I tua atu, ko nga hua, nga kaimoana, me nga hua miraka he puna pai o te huaora D.
4. Whakahaerehia to taumaha
He mea nui ano te taumaha tika mo nga wheua.Ko te nui o te taumaha ka nui ake te pikaunga o nga wheua;a, ki te mea he iti rawa te taumaha, he nui ake te tupono o te ngaro o nga wheua i te waa noa.Na reira, he pai ake te whakahaere i te taumaha i roto i te awhe noa, kaua e ngako, kaua e kikokore.
5. A ape i nga inu waroha
Ko te Phosphate i roto i nga inu warowai ka aukati i te tinana ki te tango i te konupūmā, e ngoikore ai nga wheua.No reira, ngana ki te inu i nga inu warowaiha iti.Mo nga wheua, ko te wai kohuke te mea tino pai, kei roto i te 150 mg o te konupūmā ia ml.Ko etahi wai kohuke ehara i te mea ka mate i te matewai, engari kei roto ano hoki te silicon, e awhina ana ki te whakapakari i nga wheua.
Te whakamahi i te densitometry Porowiwi Pinyuan ki te ine i te kiato kohuke wheua.He tino tika te inenga me te pai o te tukurua.，Pinyuan Bone densitometer mo te ine i te kiato wheua, te kaha wheua ranei o te radius me te tibia o te Tangata.He mea mo te Aukati i te osteoporosis. Ka whakamahia hei ine i te ahua o te wheua tangata o nga pakeke/tamariki o nga reanga katoa, Me te whakaata i te kiato kohuke wheua o te tinana katoa, ko te mahi rapunga kaore e pa ki te tinana o te tangata, a he pai mo te tirotiro i te kiato kohuke wheua o nga tangata katoa.
Wā tuku: Tihema-03-2022