Ko nga koiwi te tuara o te tinana o te tangata.Ka pa mai te osteoporosis, ka tupono ka hinga i nga wa katoa, penei ano i te hinganga o te pou piriti!Waimarie, ko te osteoporosis, ahakoa he mea whakamataku, he mate mau tonu te aukati!
Ko tetahi o nga take o te osteoporosis ko te kore o te konupūmā.Ko te taapiri konupora he huarahi roa.Kei te hiahia nga tamariki ki te konupūmā hei whakatairanga i te whanaketanga o nga wheua, me nga pakeke me nga kaumātua me te konupūmā hei aukati i te osteoporosis.
Ko te ngahuru te wa pai mo te taapiri konupūmā.I tenei wa, ka pai ake te kaha o te tinana ki te tango me te whakamahi i te konupūmā, engari ko te take o te osteoporosis ehara i te mea ngawari ki te kore o te konupūmā!
He aha te take o te osteoporosis, me te kawe mai i te riri nui ki o tatou tinana?Ako mo:
01
te korenga o te homoni
Mena kei te hee te punaha endocrine o te tinana, ka nui te paanga ki te tinana, ka pa ki te kore, ki te koretake ranei o nga homoni sex, a ka arahi ano hoki ki te heke o te whakahiato pūmua, na reira ka pa ki te tinana. te whakahiato o te kopu wheua, ka iti ake te mahi o nga pūtau wheua.Ka heke hoki te kaha o te tinana ki te tango konupūmā.
02
raruraru kai
Ko te taiohi te waahi pai rawa atu o te whanaketanga tinana, a, ko te kai o ia ra ka whai waahi nui ki te whanaketanga tinana.I te kore o te huānga konupūmā, i te kore rawa ranei o te whakauru pūmua, ka raru te hanganga o te kōiwi, ko te hunga karekau i te huaora C ka heke iho te kopu wheua.
03
Te whakamarumaru rawa o te ra
Ka taea e tatou te tiki huaora D ma te whakamakuku i te ra ia ra, engari inaianei kei te piki haere te hunga e aroha ana ki te ataahua.I tua atu i te whakamau whakamarumaru o te ra, ka mau ano he parapara i te wa e haere ana ki waho.I tenei ara, ka aukatihia nga hihi ultraviolet, ka whakahekehia te ihirangi o te huaora D e whiwhi ana i te tinana.Ko te whakaheke i te taumata o te huaora D ka taea te kino ki te kopu wheua.
04
e kore e korikori mo te wa roa
He maha nga rangatahi i enei wa e tino mangere ana ki te kainga.Ka takoto ratou ki te moenga i te ra katoa, ka noho roa ranei.Ko te kore o te korikori tinana ka heke iho te papatipu iwi me te atrophy o nga uaua, na te mea ka heke te mahi o nga pūtau wheua.meinga osteoporosis.
05
Nga inu waro
I enei wa, he maha nga tangata karekau e pai ki te inu wai me te pai ake ki te inu i nga inu warowaiha, engari ko te mea kaore ratou i te mohio ko te waikawa phosphoric kei roto i nga inu warowai ka ngaro tonu te konupūmā wheua i roto i te tinana.Mena ka roa te waa, ka tino pakarukaru nga koiwi.Na, he ngawari te mate o te osteoporosis.
ārai
Me aro ano te Osteoporosis ki te whakatika i nga tikanga noho kino
Te kai paipa: ehara i te mea ka pa ki te whakauru o te konupūmā i roto i te whekau, engari ka whakatairanga tika i te mate o nga wheua i roto i nga wheua;
Te waipiro: Ko te nui o te waipiro ka pakaru te ate, ka pa ki te whakahiatotanga o te huaora D i roto i te tinana;ka pa ki te whakahiato o etahi atu homoni i roto i te tinana, e arai ana ki te osteoporosis;
Kawheine: Ko te nui o te kai o te kawhe, te tii kaha, te Coca-Cola, me etahi atu, ka nui te kai o te kawhe me te whakanui ake i te whakaheke o te konupūmā;
Taakaro: Ko te whakamahi mo te wa-roa o te kaiparapara, nga raau taero anti-epileptic, heparin me etahi atu raau taero ka taea te mate osteoporosis.
Ko te matua ki te aukati i te osteoporosis: te kai + te ra + te korikori tinana
1. Te Kai: Ka taea e te kai taurite me te matawhānui te whakatairanga i te whakahiato wheua me te tuku konupūmā
Te nui o te konupora: Me nui ake te kai o nga kai konupūmā, ko te horomanga e taunakitia ana ko te 800mg ia ra;ko nga wahine hapu me nga wahine e u ana ki te u, me tapiri te konupūmā i roto i te nui e tika ana kia rite ki nga tohutohu a te taote;
Te iti o te tote: Ko te nui o te konutai ka nui ake te whakaputanga o te konupūmā, ka mutu te ngaro o te konupūmā, ka tūtohuhia he kai ngawari me te iti-tote;
Te nui o te pūmua e tika ana: Ko te pūmua he rauemi mata nui mo nga wheua, engari ka nui ake te tohanga o te konupūmā.E taunaki ana kia nui te nui o te pūmua;
He momo momo huaora: huaora C, huaora D, huaora K, me era atu mea e whai hua ana ki te tukunga o nga tai konupūmā i roto i te wheua me te whakapai ake i te kaha o te wheua.
2. Te Ra: Ka awhina te ra o te ra ki te whakakotahi i te huaora D me te whakatairanga i te whakauru konupūmā me te whakamahi
Ko te Huaora D he waahi nui ki te whakauru me te whakamahi i te konupūmā e te tinana o te tangata, engari he iti rawa te ihirangi o te huaora D i roto i nga kai taiao, kaore e taea te whakatutuki i nga hiahia o te tinana o te tangata, me nga hihi ultraviolet i te ra. Ka taea te huri i te cholesterol i raro i te kiri ki te huaora D, Whakapaihia tenei kore!
Kia mahara ki te whakamahi koe i te karaehe i roto i te whare, ki te whakamahi ranei i te whakamarumaru o te ra, ki te tautoko ranei i te parasol i waho, ka nui te uru o nga hihi ultraviolet, a ka kore e whai waahi tika!
3. Mahi Mahi: Ko te mahi taumaha ka taea e te tinana te whiwhi me te pupuri i te kaha o te wheua
Ko te korikori taumaha e tika ana te pehanga ki runga i nga koiwi, ka taea te whakanui me te pupuri i nga ihirangi o nga kohuke penei i te tai konupūmā i roto i nga kōiwi me te whakapai ake i te kaha o nga kōiwi;engari, ki te kore he korikori tinana (penei i nga turoro e takoto ana mo te wa roa, i muri ranei i nga whatinga), ka piki haere te konupūmā o te tinana.Ka heke te kaha o te wheua.
Ka taea hoki e te korikori tinana te whakanui ake i te kaha o te uaua, te whakapai ake i te ruruku tinana, ka iti te taka o te hunga takawaenga me te kaumātua, me te whakaiti i nga aitua penei i te whati.
Whakamaumahara: Ko te aukati i te osteoporosis ehara i te mea noa mo te hunga takawaenga me te hunga kaumātua, me aukati wawe tonu me te wa roa!I tua atu i te whakaaro ki nga mea i runga ake nei, me whakamahi ano i te puna ultrasound absorptiometry, te rua-kaha X-ray absorptiometry ki te tirotiro i te kiato kohuke wheua i roto i te waa, kia taea ai te kite wawe me te maimoatanga wawe.
Wā tuku: Oketopa-14-2022